Por qué comer dulces de mishloach manot tarde en la noche puede afectar tu sueño.

Purim ya terminó, y con él llegan muchos mishloach manot para disfrutar. Comer hamantaschen, galletas, dulces y todos los maravillosos alimentos que quedan de Purim es parte de la celebración y parte de la alegría de la vida. Pero cuándo los comes puede importar, especialmente si es cerca de la hora de dormir.

Varios estudios muestran que comer azúcar demasiado cerca de la hora de dormir puede provocar:

• Dificultad para conciliar el sueño

• Más despertares durante la noche

• Sentirse cansado por la mañana, incluso después de una noche completa de sueño

  
  

Algunas investigaciones también sugieren que comer muy cerca de la hora de dormir puede estar asociado con peor calidad de sueño e insomnio (dificultad para quedarse dormido o permanecer dormido), aunque los efectos pueden depender del tipo y la cantidad de alimentos.

Entonces, ¿cuánto tiempo antes de dormir se debería evitar el azúcar?

La mayoría de los expertos en sueño recomiendan terminar de comer alimentos azucarados aproximadamente 2–3 horas antes de acostarse. En lugar de evitar el azúcar por completo, intenta disfrutar tus dulces de Purim más temprano en el día o por la tarde, y haz lo posible por limitar los dulces tarde en la noche.

Recuerda: son los pequeños hábitos los que marcan una gran diferencia en cómo nos sentimos.

Referencias de investigación:

Según un estudio de la Universidad de Columbia publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, los alimentos azucarados pueden causar aumentos rápidos en el nivel de azúcar en la sangre seguidos de una caída. Estas fluctuaciones pueden activar hormonas del estrés como cortisol y adrenalina, lo que puede interferir con el sueño.

Un estudio publicado en Sleep Advances (Oxford Academic) encontró que comer dentro de las tres horas antes de acostarse se asoció con más despertares nocturnos y una menor eficiencia del sueño.

Aviso: Este artículo es solo para fines educativos generales y no constituye consejo médico. Las personas con diabetes, trastornos del azúcar en la sangre u otras condiciones médicas deben consultar con su médico o con un profesional de la salud calificado antes de realizar cambios en su dieta o en sus hábitos alimenticios.