Tu cuerpo prefiere la consistencia

Cuando te despiertas aproximadamente a la misma hora cada mañana, tu cuerpo comienza a anticiparlo. Con el tiempo, tu cerebro empieza a prepararse para despertarse incluso antes de que suene la alarma.

Las hormonas que promueven el estado de alerta, como el cortisol, comienzan a aumentar de forma natural por la mañana. Por la noche, el cuerpo libera melatonina para ayudarte a conciliar el sueño. Este ritmo funciona mejor cuando tus horarios de sueño y de despertar son consistentes.

Pero cuando la hora a la que te despiertas cambia constantemente, dormir hasta tarde un día y levantarte temprano otro, al cuerpo le resulta más difícil mantener este ritmo estable. El resultado puede ser:

• Sentirse aturdido o con dificultad para despertarse por la mañana

• Menor energía durante el día

• Dificultad para quedarse dormido por la noche

  
  

Despertarse aproximadamente a la misma hora cada día puede ayudar a favorecer:

• Mejor calidad de sueño

• Niveles de energía más estables

• Mejor estado de ánimo y mayor concentración

  
  

Puede parecer un hábito pequeño, pero con el tiempo ayuda al cuerpo a funcionar de la manera para la que fue diseñado. Mejorar la salud no siempre comienza con cambios dramáticos. A veces puede empezar con algo tan simple como levantarse a la misma hora cada mañana.

Referencias:

Phillips AJK et al., “Irregular Sleep/Wake Patterns Are Associated With Poor Academic Performance and Delayed Circadian and Sleep/Wake Timing,” 

Scientific Reports, 2017:“Greater regularity in sleep timing is associated with better academic performance and improved circadian rhythm alignment.”

Investigadores han encontrado que la regularidad del sueño — acostarse y despertarse a horas consistentes — está fuertemente asociada con mejores resultados de salud. Un gran estudio publicado en la revista Sleep encontró que “greater sleep regularity was associated with a lower risk of all-cause mortality”.

Sleep Health Journal Declaración de consenso, 2023: Los expertos señalan que mantener horarios regulares de sueño y de despertar ayuda a estabilizar los ritmos circadianos, los cuales regulan la secreción hormonal y los procesos metabólicos.

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